b 12

Podsumowanie w niedziele będzie, o ile mi nic nie wypadnie. Ostatnio na treningu podczas jednej serii wiosłowania ciężko było mi utrzymać sztangę (przedramię bolało) i musiałem na chwile po każdym powtórzeniu sztangę kłaść na podłogę, czy jest to znacząca różnica niżelibym trzymał cały czas sztangę nad powierzchnią? Obiad: mleko 500ml, płatki [...]

Co kieruję syntezą białek mięśniowych? Na pewno tempo syntezy białka musi przewyższać tempo jego degradacji (anabolizm > katabolizm). Musisz dostarczać białko mięśniom szybciej, niż ulega ono rozpadowi. bilans białkowy=synteza białka-rozpad białka Badanie przeprowadzone w McMaster University w Hamikon w Kanadzie, że synteza białka mięśniowego [...]

WARRIOR LABZ KOMPLETNY ZESTAW PROHORMON NA RZEŹBĘ Zestaw produktów marki Warrior Labz zapewniający poprawę gęstości, separacji i definicji mięśni. WARRIOR LABZ VIKING 90 KAPS Viking to kolejny produkt z serii Warrior. Tym razem chodzi o ekstremalnie mocną formułę czterech silnych substancji. Viking to następny członek rodziny produktów od Warrior [...]

Dzień 8, 12-07-2017, Środa Dzień siłowni. Plan wykonany, dieta trzymana, dzień odhaczony. /SFD/2017/7/12/7e2a20640f7b4118b35e5070aee36d0c.jpg /SFD/2017/7/12/18f0115442e64d9f889d55799037cb00.jpg

Dzisiaj mija miesiąc odkąd zacząłem marszobiegi. Nie będę ukrywał, nie jest łatwo lekko i przyjemnie ale myślałem, że będzie gorzej. Treningi ranne, które wydawały mi się nierealne, weszły już w krew. Bieganie zaczynałem od 4x minuta biegu i 3 minuty marszu czyli 4 minuty biegu na trening. Aktualnie robię 12x minuta biegu i 2 minuty marszu czyli [...]

na ostatnim ważeniu było 130. Teraz się nie ważę bo się boję %-) Jeśli przytyłem przez ostatnie wpadki to się podłamię a jeśli poleciała mi waga z mięśni przez te biegunki to będę się niepotrzebnie cieszył i będzie łatwiej skusić się do folgowania. Myślę, że zważę się po świętach :-) 06-12-2017, Środa Dzisiaj dzień wolny od pracy ale zaraz [...]

Posiłek ok 7:00 (1 posiłek) Mleko 2% - 200 ml Białko: 6,5g Węgle 9,5 Tłuszcz 4 Płatki owsiane 50g= Białko, 6g, Węgle: 30 Tłuszcz: 7 Jaja Kurze 4 około 200g? = 22g białka Węgle 1,2g Tłuszcz: 20g Mega mass XXL 250ml mleka+50g Razem: 12,5g Białka, Węgle 39,5g, Tłuszcz: 11g nie lepiej zamiast tego Mass'a dac 100 a nie 50gram owsianych? Posiłek 2 [...]

TAK WIĘC AKTUALIZUJE: poniedziałek: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wszędzie 4/5seri po 12/15 powtórzeń. wtorek: wolne środa: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wszędzie 4/5seri po 12/15 powtórzeń. czwartek: wolne piątek: tu wpakować ostatni trening i sobota niedziela regeneracja ? sobota: tu wpakować i zrobić sobie [...]

Po co rozważać takie głupoty? Można się "wyciąć" bez stosowania najmniejszych wspomagaczy, bazując na diecie i (ciężkim!) treningu. Zaczynanie od supli to droga donikąd. Mysliciell- MASZ resztki nielegalnego, najskuteczniejszego spalacza w historii i wybacz, ale l-karnityny, CLA i inne wynalazki tak się mają do venoma 3.0 jak wiatrówka [...]

Kurde trochę :/ się pogubiłem :/ I te skróty piszcie całymi wyrazami bo ja ma problem z skapnięciem się o jakie ćwiczenie chodzi :/ Ej a powiedz mi czy coś takiego mogę ćwiczyć i jak z tymi seryjkami dobrze? Idę do kumpla i ćwiczę: Pierwsze mała rozgrzewka.. Potem- Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (Seryjka po: 25,15,10) P.S [...]

U mnie też ok :) Dziękuję :-) Trochę przeziębienie mnie łapie i dzisiejszy dzien właściwie w łóżku spędzony. A może to po prostu przemęczenie i potrzebny był taki dzien spiocha. wlejam zaległe treningi II. 18.02/10.02/05.02/31.01/25.01/2x.01/15.01;07.01 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r35/35 50/55/55/55/55 r20/40/42,5 [...]

https://i.imgur.com/3QJ9ryS.jpg Sarah Stier/Getty Images Henry’emu Cejudo nie podoba się, że UFC płaci solidne gaże Jorge Masvidalowi, który ma 17 porażek, a jemu nie chce dać dobrego kontraktu Henry Cejudo zapowiada, że nie wróci do UFC, jeśli nie otrzyma znaczącej podwyżki wynagrodzenia. Cejudo (16-2 MMA, 10-2 UFC), były podwójny mistrz UFC, [...]

Ok, więc może być tak?: I. 7.30 B:37 T:44 W:53 Kcal:757 - JOGURT NATURALNY 180g - PŁATKI OWSIANE 50g - MLEKO 2% 200g (szklanka) - ORZECHY WŁOSKIE 20g - 2 JAJKA KURZE 120g - OLIWA Z OLIWEK 10g II. 10.30 B:41 T:29 W:37 Kcal:574 - PIERŚ Z KURCZAKA [...]

W tym tygodniu mialem mało czasu na siedzenie wieczorem na necie, bo chcialem poprawić sobie oceny jeszcze przed świętami. trening 15 GRU 2011 na stadionie 4 kółeczka stadionowe truchciku 1 x 25m skip A 1 x 25m skip B 1 x 25m skip C skip A z wybiegnięciem (jakieś 50m) wybieg z pochylenia (jakieś 50m) 2 skoki w dal z miejsca z lądowaniem 2 wejscia [...]

15 LUTY! 46 DZIEN REDUKCJI! Zmiany: - krece 2 x dziennie aerobow -> łącznie 70 minut w zależnosci jak wygląda moj dzien jest to np. 45 minut koło południu i po dwóch posilkach trening silowy + 25 minut aerobow DZISIAJ NIEDZIELA BARKI! 1. Unoszenie sztangielek na bok i do przodu (w 3 plaszczyznach ruchu) - 3 serie po 10-15 powt 2. Unoszenie [...]

sory , ale mi k********* juz rece opadaja @bodymaker: dobre pytanie, nie wiem, ale tak jest i widac to z daleka, jesli nie, to powiedzcie mi czemu mowicie do niego szef ?? bo moze k********* jestem od poczatku tego forum? jak ja konczylem po 2 latach przygode z sfd.pl to o dudku czy o kejt ( z całym szacunkiem )jeszcze nikt niesłyszał. zajrzyj [...]

George: Ale co mam dodawac? Przy ciagach masz : -DOL: gleboki wdech -PODNOSZENIE : na wdechu -GORA: WYDECH I SZYBKI GLEBOKI WDECH -OPUSZCZANIE: na glebokim wdechu -DOL: WYDECH , POLUZOWANIE MIESNI, WDECH I JAZDA! TO ZE MASZ zakwasy na calych plecach to znak ze dobrze wykorzystujesz wszystkie ich czesci. Na przyszlosc bedziesz wiedzial ze martwy [...]

Witam wszystkich. Jestem ambitnym czlowiekiem i i stwierdzilem ze sprubuje sam napisac sobie ceiczenia dodatkowe a WODYN mi je tylko sprawdzi lub karze je zmienic:D :D :D moze bede myslal dobrze. Cwiczenia dodatkowe chcial bym wykonywac podczas przerw miedzy seriami. Dodatkowe beda pogrubione!!! Dzień I: Klasyczny martwy ciąg 10s x 10p (42,5kg) - [...]

Witam wszystkich po przerwie wiec male podsumowanko. Obwody: Obwody po 0/2/4/5/7/12/13 tygodniu -klatka: 99cm-88,5cm/101cm-90cm/102,5cm-95,5cm/103cm-92,5cm/103,5cm-93,5cm/104cm-94cm/105cm-95cm -lewa lapa: 32cm/33cm/33cm/33,5cm/34,5cm/34,5cm/35cm -prawa lapa: 32,5cm/33cm/33cm/33,5cm/34,5cm/34,5cm/35cm -talia: [...]

09-12-2013 Trening B2 A TGU 1x24,1x32,1x40 B Pistol 5x5 - 24kg C 2H Swing 10 rep. 40Kg EMOM 6min. D Plank zapomnialem ;] Rezygnuje z parowania i każde cwiczenie robie po kolei dlatego tak, bo mam mieszane treningi B1 i B2 bym miał nie rowną progresje w Pistolu miedzy treningami TGU - narazie planuje dodawac po 1kg z treningu na trening Pistol - [...]